昨天，在我们的艾灸群里，有人问起三九灸，然后其他人都懵了：“三九灸？什么是三九灸？”  

看来很多人只知三伏灸，却不知三九灸。  

特此做个科普，希望大家不要耽误了这个艾灸的黄金时间。  

什么是“三九灸”？  

俗话说，夏灸“三伏”，冬灸“三九”，这是我们老祖宗强身健体的办法，来自《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”、“夏病冬治，冬病夏治”的说法。  

三九，是冬至后的三个九天，是全年天气最冷的时候。此时人体阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，也是各类呼吸系统疾病的高发时节。在这个特定时段艾灸，效果会比平时艾灸更好。能达到温阳益气、祛风散寒、通经活络止痛、增强人体免疫力的效果。因此，也就有了冬灸“三九”的说法。  

在传统医学中，“三九灸”一般分为五个阶段，循序渐进地进行。现在这个时节，也就是12月中旬左右，可以开始首灸，每9天之后再完成一九灸、二九灸、三九灸，最后再来个加强灸，效果是最佳的。  

“三九灸”的时间  

我们可以参照以下时间表来进行。  

预备灸：2018年12月12日—12月21日  

一九灸：2018年12月22日—12月30日  

二九灸：2018年12月31日—2019年1月8日  

三九灸：2019年1月9日—1月17日  

加强灸：2019年1月18日至27日  

“三九灸”的好处  

中医讲究“秋冬养阴”、“冬病夏治”，对人体的保养是遵循自然的节律的。“三九”正是大自然处于阴阳交替的阶段，天气寒冷，人体的阳气内敛，气血运行缓慢。  

阳气弱，就无法抵御外寒湿邪，容易患病。尤其是呼吸道疾病，以及各类虚寒病症。在我们接诊的病人中，也是冬至一到，患呼吸道疾病的人就明显多了起来，尤其是老年人和孩子。当然这也和冬天的雾霾有关，正常人呼吸道也有不舒服。女性则容易出现手脚冰凉、月经不调、痛经的问题。  

哪些人适合“三九灸”  

理论上，冬季易犯的疾病都适合“三九灸”，一般分为三大类。  

1.儿童和成人慢性咳嗽、反复感冒、过敏性鼻炎、支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎等多种肺系统疾病。  

2.体质虚弱、阳气不足、怕风怕冷、四肢冰凉、腹痛腹泻等多种阳虚型疾病，及体虚、肾气不足，气血虚弱等症状。  

3.最重要是的，三九天也是调理妇科的好时节，因为妇科多寒症，此时艾灸最适宜。  

“三九灸”注意这个  

进行“三九灸”切记不能急急，平时没有艾灸习惯的人，可以在这几天先热热身，然后再慢慢地灸起来。  

这个热身就相当于，运动之前以轻微的活动量，将身体机能调动起来，以备后续的激烈运动；大快朵颐之前，先吃点小菜开胃，垫肚子；进补之前，先调理好脾胃，促进消化。  

平时没有艾灸习惯的人，不宜“一口吃个胖子”，上来就开足火力，一切都要循序渐进地来。  

“三九灸”怎么操作  

冬天，我们的手脚四肢、腰腹背部等部位，是最易受寒的，可以先施灸，疏通一下经络，温和一下皮肤，让身体提前做好“三九灸”的准备。  

一般有哪些“热身”穴位呢？  

1、至阳穴  

2、肾俞穴  

3、建里穴  

4、委中穴  

5、太白穴  

6、涌泉穴 

艾灸方法：艾灸盒或者艾条悬灸，头面部每个穴位20分钟，胸腹部每穴30-40分钟，背部四肢每穴25分钟，一周休息1-3天。具体以自身感觉为准，觉得舒适，灸后没有异常反应，可适当延长时间，循序渐进，以不上火为判断依据。  

除了“三九灸”，还有夏天的“三伏灸”。和“三九灸”的道理一样，都是通过增强人体免疫力，调动身体机能，提高抗病和适应环境变化的能力。“三九灸”是对“三伏灸”的有效补充和延续。“三九灸”和“三伏灸”相配合，阴阳并调，一冬一夏，就可保障全年健康。  

如果你还没开始“三九灸”，不如现在就热身动起来吧，过了“三九”，可就得再等一年了。