小雪艾灸，扶阳补气好时节！艾灸将补益与调畅并行！  

《小雪》  

逡巡小雪年华暮，虹藏不见知何处；  

天升地降两不交，闭寒成冬如禁锢。  

11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。  

这时，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。  

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降而致万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。  

小雪三候  

一候虹藏不见；  二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。这个时期，天气逐渐变冷，人们的活动逐渐减少，既要注意保暖，避免寒邪对身体的伤害；另一方面又要预防因活动减少而带来的气机郁滞。因此，小雪养生要补益与调畅并行。  

小雪节气灸  

01、补中益气艾灸养生方  

【取穴】百会、中脘、气海、足三里、三阴交、太渊。  

【功效】益气行血、通经活络、补中益气、升阳举陷、健脾和胃、温中散寒、脾肾双补、化水利湿、调和营卫。  

【主治】可作为一切亚健康艾灸养生保健的基础施灸方穴，还可治疗气虚血瘀之中风、胃脘痛、腹胀、腹泻、气短、乏力、腰腿无力、浮肿等症。  

02、五脏俱补艾灸养生方  

【取穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞。  

【功效】补五脏、调气血、安神定志、通经活络。  

【主治】为背部膀胱经穴位，可用于强身健体、防治亚健康、体质衰弱。还可治疗心悸气短、腰酸乏力、中风后遗症及一切虚劳损伤。  

03、独灸关元养生方  

【取穴】关元。  

【功效】补元益气、温肾健脾、补肾固脱、回阳救逆、温中散寒、理气止痛、补肾纳气、温阳利水、补血调经、温暖下元、补虚泻实、延年保健。  

【主治】可用于阳痿早泄、梦遗滑精、遗尿癃闭、小便频数、等泌尿生殖系统疾病，月经不调、闭经、痛经、崩漏带下、产后出血等妇科常见病，腹胀腹痛、腹泻痢疾、脱肛便秘等胃肠系统疾病，中风及一切虚劳损伤。  

关元还是人体重要补穴之一，女子可配合三阴交艾灸，男子可配合足三里艾灸。  

04、呼吸系统艾灸养生方  

【取穴】风门、身柱、肺俞、足三里。  

05、心血管系统艾灸养生方  

高血压：风门、曲池、足三里、阳陵泉。  

冠心病：身柱、郄门、三阴交，也可以灸膻中穴。  

06、消化系统艾灸养生方  

【取穴】脾俞、胃俞、中脘、足三里、阳陵泉。  

07、神经系统艾灸养生方  

【取穴】大椎、身柱、肾俞、足三里。  

08、泌尿生殖系统艾灸养生方  

【取穴】肾俞、关元、三阴交、足三里。  

起居养生  

小雪起居宜“养藏”阳气。  

1、早睡晚起：要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。  

2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。  

3、注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。  

4、天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。  

饮食养生  

小雪饮食应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。  

具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。  

情志养生  

小雪前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。  

此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。  

运动养生  

小雪前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。  

运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。  

所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。