一叶知霜降，一雨感深秋。最近多地冷空气来袭，气温急降，“秋寒”真的来了！  

晚秋近冬，阳气减退，寒气愈胜，凉燥之邪极易伤身！有些事千万得注意了！  

秋季养生分三段  

时节至晚秋，做好晚秋打“底补”，一冬少病楚  

秋季分为初秋、仲秋、晚秋三个阶段，养生也各有侧重点。  

初秋（秋季的第一个月，即农历七月）。  

立秋之后，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热，但雨水也比较多。初秋养生要重视防暑降温、及时补充水分，特别要注意健脾祛湿，可用赤小豆、苡仁、白扁豆、山药等食材煲汤喝或煮粥吃，对祛湿气、养脾胃很有帮助。  

仲秋（秋季的第二个月，即农历八月）。  

此时气温开始下降，有些凉意但不至于寒冷，正是“秋冻”的好时机。青壮年及身体健康的人群，注意顺应气候逐渐增加衣物，不要一次增加太多，让机体提高适应多变气候的能力。  

晚秋（秋季的第三个月，即农历九月）。  

到了晚秋，意味着秋将尽，冬欲来。越临近冬季，养生就越不能放松警惕！晚秋是秋季的最后一个阶段，同时也是秋季养生的关键期，身体哪里养得不好，入冬马上见分晓。  

到了晚秋，“秋冻”该停止了，如果不在意，很可能冻出一身病！特别是头部、脖子、肚子、腰背、小腿、脚这几个地方，要注意防风防寒，有心脑血管疾病的人要格外注意，预防气温骤降诱发中风、心绞痛、心肌梗死等。  

老年人由于上了年纪，血管容易发生瘀堵，血液代谢缓慢，建议每天多泡泡脚，有条件的话还要多艾灸下肢的穴位，重点艾灸足三里、涌泉穴、阳陵泉、三阴交，能活血化瘀、温阳补肾，提高御寒、抗病的能力，为入冬打好基础！  

晚秋打“底补”  

时节至晚秋，做好晚秋打“底补”，一冬少病楚  

老百姓常说“秋冬进补，来年打虎”，不少人有在冬季进补的习惯，但有的人入冬后就马上猛补，不得要领，结果欲速则不达，适得其反。  

原因在哪里？主要是没把握住晚秋打“底补”的良机，脾胃没养好，入冬突然大量进补就很容易出现消化功能紊乱！  

晚秋打“底补”：  

一是为了调理脾胃，调整脏腑功能，为冬季进补打基础、做准备，使人体逐渐适应补品，特别是老年人血衰气少，生理机能减退，如果突然进补，很容易引起虚不受补；  

二是强身健体，增强抵抗力，尽快适应由“凉”转“寒”的气候，预防秋冬季节各种疾病的发生。  

温补脾胃记住三招：摩腹、艾灸、食补  

1摩腹  

这是公认的最绿色、最安全、最简单的养生法之一，每天摩腹十分钟，能健脾胃、助消化，还有助眠和改善胃肠问题的作用。摩腹前先搓热双手，沿着顺时针方向绕脐按摩36周，再逆时针方向摩腹36周，坚持下去你会发现胃口好了、腹泻少了，身体更棒了！  

时节至晚秋，做好晚秋打“底补”，一冬少病楚  

2艾灸  

日常保健建议艾灸中脘、神阙、天枢、足三里等穴，脾虚较重可加用脾俞、胃俞补益脾胃，老胃病患者可适当延长艾灸时间，以能产生灸感、缓解症状为目的。  

时节至晚秋，做好晚秋打“底补”，一冬少病楚  

3食补  

名贵药材如人参等，不一定就适合你的体质，不必过分追求，推荐尽量从日常食材中滋养补身：如多吃核桃、板栗健脑补肾，多吃山药、芡实、小米补脾胃等。  

晚秋打“底补”，脾胃养护好，整个人都会生机勃勃、精力充沛，到了冬天也不会担心会动不动就生病了，因为你身体已经有了一个“防护罩”，所谓“正气存内，邪不可干”就是这个道理。