你是否经常碰到这样的情况呢？白天睡不醒，晚上睡不着；每天无精打采，做事情总是无法集中注意力；只要坐下来就犯困，喝再多咖啡也无事于补，这些情况都是被“睡眠”所影响的。  

失眠太讨厌了！  

而失眠对于女性，等于早衰+早更。  

《2017中国青年睡眠指数白皮书》抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察，并结合近5万份有效睡眠调研问卷，深度剖析了中国青年的睡眠状况。

数据显示：  

对76%的人群来说，睡个好觉是个难事；能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%；33.7%的人会因为压力而半夜醒来。  

概括来讲：2017年，中国失眠人群比例高达24%——这意味着每4个中国人就有1个失眠。其中，13-35岁的人群失眠比例不断上升，失眠人群正加速年轻化。  

失眠如失血！  

失眠有多可怕？  

晚上睡多久，决定你能活多久。  

中医把睡觉作为神补，“天下第一补”是养生的头等大事，而西医认为睡眠就是让生命细胞修复的过程，如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上必须补回来。  

如果没有睡足的话，只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空的越来越厉害。你的原本细胞就会被消耗殆尽，你的健康就会越来越差。  

网上有句话对此做了形象的形容——  

3天失眠，体虚脱形；  

3周失眠，脱发尿频；  

3月失眠，气亏血损；  

3年失眠，百病缠身！  

为什么失眠的人大多面黄、体乏、无力？因为气亏血损！  

中医对于睡眠还有这样的说法：精于此道者，气足而体健；暗于此道者，血亏而色衰。所以，睡眠不好的灸友，大多面色萎黄，这也是对“失眠如失血”这一观点的肯定。  

调理失眠，必调气血！  

上文说了，失眠会导致气亏血损，反之，气血不和，同样也会导致失眠。它们是相互影响的关系。  

一、气”出了问题，会怎样？  

首先，卫气不足。  

《灵枢·口问》曰：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧”。  

可见，古人认为，睡眠与卫气（卫气是阳气的一部分）行走有关，白天属阳，阳主动，所以人辛勤劳作，夜晚属阴，阴主静，所以人安静下来，准备休息。  

人体阳气不足，卫气就会受影响，就无法“昼日行于阳，夜半行于阴”，人体阴阳二气的消长就无法顺应天地阴阳的变化，就会出现睡眠障碍。  

其次，肝郁气滞。  

肝主疏泄，气机郁结，时间长了就会郁而化火，肝火就会旺盛，而“肝木克脾土”，就会导致肝脾不和，睡眠肯定受影响。  

二、“血”出了问题，会怎样？  

“血”出了问题，会直接影响两个脏腑：心和肝（心主血，肝藏血）。  

人体必须依赖心脏的搏动，才能将血液输送至全身，同时，肝脏作为“人体血库”也必须储存一定的血量。只有这样，人的神和魂才有归属地，因为“心藏神，肝藏魂”。  

所以，无论是血虚、血瘀，还是血热，但凡是血出了问题，势必导致人神魂不安，失眠、多梦、早醒，都会找上门来。  

综上所述：调理失眠，必调气血！  

失眠有5种，原因大不同！  

上文说了，“调理失眠，必调气血”，但“必调”不是“只调”，针对失眠的不同病因，应当辨证配穴。  

多数人都认为失眠就是躺在床上“煎烙饼”，翻来覆去睡不着。其实，这只是失眠的一种，具体来说，失眠可分为5种：  

一、入睡难：疏肝  

即，需要在床上酝酿很久才能睡着，比如，明明9点就上床了，可折腾到凌晨才睡着。  

这种情况多见于那些容易给自己各种思想包袱的人，他们责任心重，有点事就上心。  

原因：肝郁气滞。  

入睡是人体阴阳气机转化的表现。阴气盛，则入眠；阳气盛，则醒来。阴阳之气的顺承转接，就是靠肝气的舒畅，若肝气失之条达，睡眠肯定受影响。  

治则：疏肝解郁。  

取穴：四关（合谷+太冲）、膻中、期门、阳陵泉。  

二、容易醒：调脾  

即，睡不安稳，特别容易醒来，而且醒来后再次入睡比较困难。  

这部分人常常感到口腻口淡，还有厌食、大便不成型等症状。  

原因：脾胃不和。“胃不和，则卧不安”，胃和是昼精夜瞑（白天精神晚上休息）的基础，正因为有脾的升清和胃的降浊，通上连下，平衡阴阳，人体的生命活动才能维持。如果饮食不节或者脾胃功能不好，就会造成腹胀、胃痛，使人辗转难眠，时睡时醒。  

治则：健脾和胃。  

取穴：中脘穴、足三里、太白。    

三、睡不沉：补肾  

即，睡得很浅，似睡非睡，对身边的动静一清二楚，所以尽管看上去睡了一夜，但起床后人仍然很累，白天精神状态很差，注意力不集中，容易健忘。  

原因：肾阴虚损。心居上焦，肾居下焦，肾阴虚损，阴精就不能上承，心肾不交，就会虚火上炎，心火偏亢。  

治则：滋阴补肾。  

取穴：肾俞、三阴交、太溪、涌泉。   

四、做梦多：养心  

即，特别爱做梦，所以睡眠效率很低，白天精神不振，有时还会心慌。  

原因：心血亏虚。心主血，血虚则虚火内生、上扰心舍，阴不足于下，神不安于上，就会心神失养，致失眠、多梦、健忘。  

治则：养心安神。  

取穴：心俞、膈俞、神门、三阴交。    

五、睡不着：泻火  

即，几乎整夜都睡不着，常常睁着眼睛到天亮。
  

这部分人以更年期女性最为多见，常伴有急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等症状。  

原因：心肝火旺。气有余就是火，肝郁时间长了，肝火就会怫逆，冲击肝魂，扰犯心经，灼伤心脉，导致睡卧不宁，也就是中医常说的“阳浮于外，魂不入肝，心不定神，则不寐”。  

治则：清热泻火。  

取穴：三阴交、大陵穴、神门、太冲、行间。    

多吃这5种食物可缓解失眠  

1、食醋  

经常的吃一些醋，有利于健康。很多人辛苦的劳作或长途旅行后，由于过度劳累，从而导致出现失眠的情况。  

可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。  

这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。  

2、糖水  

经常的喝依稀糖水，促进睡眠的功效。甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用糖水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。  

3、核桃  

经常的吃一些核桃，效果是较为不错的。核桃是一种营养丰盛的食物，用于调理神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。  

4、水果  

对于一些过度疲劳而失眠的人，在晚上睡觉之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果，不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。  

若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。  

5、小米  

我国中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，便可收获极为有效的安眠作用。  

总结：在晚上睡觉前做一做艾灸效果很好，很容易帮助入眠。也可以每天睡前洗温水澡或者泡脚也可以消除疲劳、有助安眠，同时要在日常生活学习中放松心态，保持心理平衡，放缓精神紧张，科学调节饮食和起居的规律性，加强身体锻炼，对改善失眠效果更好一些！